वेट लॉस पठार: ये क्यों होते हैं और क्या करें

सब कुछ सही करने के बावजूद स्केल का न हिलना देखने से ज़्यादा निराशाजनक कुछ चीज़ें हैं। पठार उन सबसे आम कारणों में से एक है जिनकी वजह से लोग उस योजना को छोड़ देते हैं जो वास्तव में अभी भी काम कर रही होती है।

पठार क्यों होते हैं

जैसे-जैसे आप वज़न कम करते हैं, आपके शरीर को खुद को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की ज़रूरत होती है — एक छोटा शरीर आराम की स्थिति में बस कम कैलोरी बर्न करता है। साथ ही, हार्मोनल बदलाव लगातार वज़न घटने के खिलाफ प्रतिरोध करते हैं। मिलाकर, इन प्रभावों का मतलब है कि जो खाने और गतिविधि का पैटर्न कुछ महीने पहले वज़न कम कर रहा था, वह अब केवल आपके मौजूदा वज़न को बनाए रख सकता है। यह अपेक्षित फिज़ियोलॉजी है।

पठार क्या नहीं है

स्केल का रुकना ज़रूरी नहीं कि फैट लॉस रुक गया हो। पानी का रुकना, मांसपेशी बढ़ना, और सामान्य वज़न का उतार-चढ़ाव — ये सब फैट लॉस को छुपा सकते हैं जिसे अकेला स्केल नहीं पकड़ सकता — यह एक और कारण है कि बॉडी कंपोज़िशन ट्रैकिंग रोज़ाना वज़न तौलने से ज़्यादा मायने रखती है।

वास्तव में क्या मदद करता है

• कुछ भी बदलने से पहले पूरी बॉडी कंपोज़िशन की फिर से जांच करें
• प्रोटीन सेवन और गतिविधि के स्तर पर फिर से विचार करें, जिन्हें अक्सर वज़न कम होने के साथ बढ़ाने की ज़रूरत होती है
• किसी बदलाव के काम करने का फैसला करने से पहले उसे कई हफ्तों का समय दें
• कोई बड़ा बदलाव करने से पहले अपनी केयर टीम से बात करें — छोटे, सोच-समझकर किए गए समायोजन बड़े बदलावों से बेहतर परिणाम देते हैं

निष्कर्ष

एक पठार आपके शरीर का फिर से संतुलन बनाना है। योजना को आमतौर पर बस एक छोटे समायोजन की ज़रूरत होती है।