वेट लॉस के दौरान प्रोटीन ज़्यादा क्यों मायने रखता है

तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से, सामान्य वेट लॉस सलाह में प्रोटीन को सबसे कम ध्यान मिलता है — जो उल्टा है, क्योंकि यह सबसे ज़्यादा मायने रख सकता है।

यह डेफिसिट के दौरान मांसपेशी की रक्षा करता है

जब आप बर्न से कम कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर जहां भी ऊर्जा मिले वहां से लेता है — जिसमें मांसपेशी ऊतक भी शामिल है, अगर प्रोटीन का सेवन बहुत कम हो। पर्याप्त प्रोटीन आपके शरीर को मांसपेशी बचाने और इसके बजाय फैट भंडार से ज़्यादा ऊर्जा डेफिसिट लेने का संकेत देता है।

यह आपको ज़्यादा देर तक भरा हुआ रखता है

प्रोटीन सबसे ज़्यादा तृप्त करने वाला मैक्रोन्यूट्रिएंट है — इसे पचने में ज़्यादा समय लगता है और यह फैट या कार्बोहाइड्रेट से ज़्यादा तृप्ति हार्मोन को प्रभावित करता है। एक ठोस प्रोटीन स्रोत के आसपास बने भोजन स्वाभाविक रूप से दिन में बाद में नाश्ता करने और ज़्यादा खाने को कम करते हैं, बिना किसी सोच-समझकर की गई पाबंदी के।

वहां पहुंचने के व्यावहारिक तरीके

• कुछ और जोड़ने से पहले हर भोजन को एक प्रोटीन स्रोत के साथ शुरू करें
• प्रोटीन को पूरे दिन में समान रूप से फैलाएं
• प्रोटीन की ज़रूरत को एक बदलते लक्ष्य के रूप में मानें — सक्रिय वेट लॉस के दौरान यह आमतौर पर बढ़ती है

निष्कर्ष

प्रोटीन बॉडीबिल्डिंग के बारे में नहीं है — यह इस बात को सुनिश्चित करने के बारे में है कि आप जो वज़न कम करते हैं वह वही वज़न है जिसे आप वास्तव में कम करना चाहते हैं।